lofb
skypemini
mobile: (+30) 6974735896
phone: (+30) 2310327888
logo

Ψυχολόγος, Σεξολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος σχέσεων

flag
logo
Χριστίνα Καλογιάννη M.A. & M.Sc.
Ψυχολόγος, Σεξολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος σχέσεων
flag
article

Λίγα λόγια για το Mindfulness

Το Mindfulness, μεταφρασμένο στα ελληνικά σαν Ενσυνειδητότητα ή ακόμη καλύτερα σαν Αυτό-επίγνωση, μια από τις πιο ραγδαία εξελισσόμενες τεχνικές ψυχολογικής θεραπείας. Η κλινική εμπειρία δείχνει ότι έχει εκπληκτικά αποτελέσματα όσον αφορά την ανάπτυξη της προσωπικότητας και των προσωπικών ικανοτήτων, τον χρόνιο πόνο, τις αγχώδης διαταραχές, την κατάθλιψη, το μετατραυματικό στρες, την ιδεο-ψυχαναγκαστική διαταραχή, τη κατάχρηση ουσιών και την διαταραχή της οριακής προσωπικότητας. Τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα παρατηρούνται στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, τη μείωση του άγχους, τον καλύτερος έλεγχος των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Τα άτομα που ασκούνται στο Mindfulness αναπτύσσουν κοινωνικές και προσωπικές δεξιότητες που τους βοηθούν σε όλα τα επίπεδα της ζωής τους.

Οι τεχνικές Mindfulness έχουν σαν σταθερή αρχή την επίγνωση του εδώ-και-τώρα. Δηλαδή, το να παρατηρούμε με προσοχή τις σκέψεις, αισθήσεις, συναισθήματα και συμπεριφορά μας, χωρίς να αφήνουμε τον νου μας να παρεμβαίνει. Χρειάζεται μια αίσθηση «ανοίγματος» προς τις παρούσες εμπειρίες είτε αυτές είναι θετικές, είτε αρνητικές. Οι τεχνικές αυτές βοηθούν στο να κατανοήσουμε την λειτουργία του νου μας και του τρόπου που λειτουργούμε. Η άσκηση σε αυτές μας βοηθά να:

- ζήσουμε την ζωή σε πληρότητα, γιατί έχουμε την τάση να περνούμε την περισσότερη ώρα της ημέρας ανησυχώντας για το μέλλον ή νοσταλγώντας το παρελθόν αντί να απολαμβάνουμε τις καθημερινές χαρές της ζωής.
- διαχειριστούμε δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα που συνήθως μας ταλαιπωρούν και μας οδηγούν σε συμπεριφορές για τις οποίες μπορεί να μετανιώσουμε
- αντιληφθούμε ποια πράγματα αποφεύγουμε και γιατί.
- έρθουμε πιο κοντά και να καταλάβουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους.
- καταλάβουμε ότι η ζωή είναι η ίδια ένα μεγάλο ρίσκο, ότι είναι αδύνατον να ελέγξουμε τα πάντα γύρω μας και άρα δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να αγχωνόμαστε για τα πάντα ότι όλα αλλάζουν γύρω μας καθημερινά συμπεριλαμβανομένου των σκέψεων και συναισθημάτων μας.
- έχουμε περισσότερη ισορροπία και ευελιξία στην ζωή μας.
- είμαστε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.
- αποδεχτούμε τον εαυτό μας με τα θετικά και αρνητικά του χαρακτηριστικά, αυτό και μόνο μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αλλαγή μέσα μας.
- έχουμε καλύτερη σεξουαλική ζωή

Τα άτομα που ασκούνται τακτικά στις τεχνικές Mindfulness παρατηρούν μια βελτίωση στην συγκέντρωση, την επίγνωση, τις διαπροσωπικές σχέσεις, την αποδοτικότητα, την ψυχοσωματική υγεία, την ποιότητα της συναισθηματικής τους ζωής και γενικότερα την ικανοποίηση που βιώνουν στην καθημερινότητα τους.

signature